Optimiere deine Gesundheit mit "Cyclical Eating" - Die Vorteile der zyklusbasierten Ernährung

Die zyklusbasierte Ernährung ist ein innovativer Ansatz, der sich mit den verschiedenen Phasen des weiblichen Menstruationszyklus auseinandersetzt und darauf abzielt, die Gesundheit und das Wohlbefinden von Frauen zu optimieren. In diesem Blogpost werden wir einen genaueren Blick auf die zyklusbasierte Ernährung werfen, ihre Vorteile beleuchten und praktische Tipps zur Umsetzung geben. Wenn du als Frau das Beste aus deinem Körper herausholen möchtest, könnte die zyklusbasierte Ernährung genau das Richtige für dich sein!

 

Was ist zyklusbasierte Ernährung?

Die zyklusbasierte Ernährung basiert auf der Idee, dass sich die Bedürfnisse des weiblichen Körpers im Laufe des Menstruationszyklus verändern. Es werden vier Phasen unterschieden: die Menstruationsphase, die Follikelphase, die Ovulationsphase und die Lutealphase. In jeder Phase haben Frauen unterschiedliche hormonelle und körperliche Bedürfnisse, die sich auf ihren Stoffwechsel, ihre Energielevel, ihre Stimmung, ihre Haut und ihr Wohlbefinden auswirken können.

 

Die Vorteile der zyklusbasierten Ernährung

Die zyklusbasierte Ernährung bietet mehrere Vorteile für die Gesundheit von Frauen:

• Hormonelles Gleichgewicht: Durch die Anpassung der Ernährung an die jeweilige Phase des Menstruationszyklus kann das hormonelle Gleichgewicht im Körper unterstützt werden. Dies kann dazu beitragen, Symptome von PMS (Prämenstruelles Syndrom) wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Hautprobleme und Müdigkeit zu lindern.

• Verbesserte Energie und Stoffwechsel: Da der Stoffwechsel im Laufe des Menstruationszyklus variieren kann, kann die Anpassung der Ernährung an die jeweilige Phase dazu beitragen, den Energielevel zu verbessern und den Stoffwechsel zu unterstützen.

• Unterstützung des Immunsystems: Eine ausgewogene Ernährung, die auf die Bedürfnisse des Körpers in den verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus abgestimmt ist, kann das Immunsystem stärken und die allgemeine Gesundheit verbessern.

• Besseres Wohlbefinden: Indem man auf die Bedürfnisse des Körpers in den verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus achtet, kann man das allgemeine Wohlbefinden steigern. Dies kann sich in einer verbesserten Stimmung, einem besseren Schlaf und einer höheren Lebensqualität äußern.

 

Praktische Tipps zur Umsetzung der zyklusbasierten Ernährung

Hier sind einige praktische Tipps, wie du die zyklusbasierte Ernährung in deinem Alltag umsetzen kannst:

• Kenne deinen Menstruationszyklus: Es ist wichtig, deinen eigenen Menstruationszyklus zu kennen und zu verstehen, um die zyklusbasierte Ernährung effektiv umzusetzen. Mache dir Notizen über den Beginn und das Ende deiner Menstruation sowie über die verschiedenen Phasen, um besser zu verstehen, welche Phase du gerade durchläufst. Oder verwende für ein simples Tracking unseren Zykluskalender, den du z.B. zu jeder Bestellung, die unsere vier Seren enthalten, gratis erhältst.

• Höre auf deinen Körper: Achte auf die Signale deines Körpers und höre auf seine Bedürfnisse. Weiter unten geben wir die konkrete Lebensmittel-Tipps für deinen perfekten Start ins Cyclical Eating.

• Achte auf eine ausgewogene Ernährung: Unabhängig von der Phase des Menstruationszyklus ist eine ausgewogene Ernährung immer wichtig. Achte darauf, dass deine Mahlzeiten eine Vielzahl von Nährstoffen enthalten, einschließlich Kohlenhydraten, Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Snacks und übermäßigen Koffeinkonsum, da diese den Hormonhaushalt negativ beeinflussen können.

 

What to eat in den vier Zyklusphasen?

Nun kommen wir zum spannenden Part und den konkreten Lebensmittel Vorschlägen. Wir haben uns hier für eine vegane Variante entschieden, da unsere ebenfalls vegan ist. Solltest du Allesesser sein, kannst du natürlich auch Fleisch,  Fisch etc. mit in deine Ernährung einplanen.

1. Phase des Zyklus: Menstruationsphase

Die Menstruationsphase ist die Zeit, in der du deine Periode hast. Dein Körper verliert Eisen während der Menstruation, daher ist es wichtig, Lebensmittel zu konsumieren, die das verlorene Eisen ersetzen und deinen Mineralstoffhaushalt wieder auffüllen. Rote Bete, Seetang und Nori sind gute Quellen für Eisen und Mineralstoffe. Warme, wohltuende Speisen wie Suppen, Eintöpfe und leicht verdauliche Mahlzeiten können auch helfen, während dieser Phase deinen Körper zu unterstützen. Erhöhe auch deine Vitamin-C-Zufuhr, um die Eisenaufnahme zu fördern, und nimm Vitamin-B-Lebensmittel zu dir, um dein Energieniveau zu unterstützen.

2. Phase des Zyklus: Follikelphase

Die Phase nach der Periode ist die Zeit, in der dein Körper sich auf den Eisprung vorbereitet. Es ist wichtig, Lebensmittel zu konsumieren, die die Östrogenproduktion ausgleichen, da dein Körper nun ordentlich Östrogen produziert. Brokkoli, Blumenkohl und Grünkohl sind gute Optionen, um die Östrogenproduktion zu unterstützen. Gesunde Fette wie Avocado, Nüsse und Samen sind auch wichtig, um das Sättigungshormon Leptin zu regulieren und dein Energieniveau aufrechtzuerhalten. Gesunde Fette sorgen auch dafür, dass Du einen Normalen zyklus hast und liefern Energie. oxidativer Stress, d.h. Gehirnnebel, kann auch vor dem Eisprung auftreten - iss Vitamin-C-haltige-Lebensmittel, um die Entgiftung zu unterstützen.

3. Phase des Zyklus: Ovulationsphase

Rund um den Eisprung fühlst du dich normalerweise am besten - deine Haut strahlt, die Libido ist hoch und du fühlst dich gesellig. In dieser Phase ist es wichtig, den abrupten Östrogenabfall nach dem Eisprung zu unterstützen, um eine Östrogendominanz zu vermeiden, die zu Blähungen und Erschöpfung führen kann. 

4. Phase des Zyklus: Lutealphase

Die Lutealphase ist die längste Phase und lässt sich in zwei Parts unterteilen.

In der ersten Hälfte fällt das Östrogen ab und Progesteron steigt. Aus diesem Grund setzen wir auf Lebensmittel, die das Wachstum der Gebärmutterschleimhaut unterstützen wie Nüsse, Samen, Hafer, Avocado, Kreuzblütler, Blattgemüse, Bananen (gut gegen Blähungen). Vielleicht möchtest du auch Zink, Vitamin C und B-Vitamine zu Dir nehmen, z. B. Paprika, Zitrusfrüchte, Bohnen, Blattgemüse usw.

In der zweiten hälfte sinkt das Progesteron wieder und Östrogen steigt. Nun fühlst du dich womöglich müde, lethargisch und PMS setzt ein. Konzentriere dich auf Vitamin B-reiche Lebensmittel, um das Verlangen nach Zucker in Schach zu halten. Blattgemüse ist Dein bester Freund, wenn es um Kalzium und Magnesium geht, die helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Versuche es auch mit gebackenem oder gebratenem Wurzelgemüse, um die Leber und den Dickdarm zu entlasten und überschüssiges Östrogen auszuspülen.

No GOs: raffinierter Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Alkohol und viel Kaffee. 

Na, bist du neugierig geworden, wie du deine Ernährung an deinen Menstruationszyklus anpassen kannst, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu fördern? Mit ein paar einfachen Änderungen in deiner Ernährung, wie dem Hinzufügen von nährstoffreichen Lebensmitteln in verschiedenen Phasen deines Zyklus und dem Vermeiden von No-Gos, kannst du deinem Körper die Unterstützung geben, die er braucht, um die Herausforderungen des Menstruationszyklus besser zu bewältigen. Probiere es aus und höre auf deinen Körper - er wird es dir danken!